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如何正確地呼吸 2 : 呼吸的練習

上一篇文章中,我提及了呼吸不良的壞處。呼吸不良可為聲帶帶來不可修復的損害,我亦將其視為影響聲音的最壞因素。接下來,我會介紹和解釋一些有效訓練橫膈膜與腹膜的練習,助你鍛練出有力量而受控的聲音。

為何呼吸如此重要?

練習唱歌時,呼吸訓練大多不是最令人興奮的環節。然而,良好的呼吸習慣,卻是每一位歌手也應該學習的技巧。當一位歌手擁有正確的呼吸技巧,很多難題也會隨之而去,其音域會更廣,而聲音的控制也會愈加進步。無容置疑,呼吸對於一位歌手而言乃是最重要、最應優先被訓練的技巧。

讓我們先聯想一輛跑車。它擁有非凡的表現,其操作水平遠超於普通的汽車。然而,不論這輛跑車的製作過程有多精細謹慎,若沒有汽油,它亦不可能如常操作。聲音亦然。所有機制的運行都必須靠燃料去支撐,而對於唱歌,呼吸便是其燃料。不論你擁有天賦與否,良好的呼吸技巧將會是令你唱歌表現卓越的關建。

呼吸試驗

要令肌肉成長,鍛練的過程中必需要有一定程度的阻力。舉一個例子,如果想好好鍛練二頭肌,我們不可能一直用最輕的槓鈴作舉重訓練。橫膈膜訓練亦如是。其中一個最實際的練習便是呼吸試驗,這亦是我經常與學生做的練習。

如果你有一個節拍機,先把其節拍設置到60 bpm。然後,挺直站立並盡量令腹膜平坦。( 註解:不要讓腹部放鬆及下墜 )把嘴唇收緊至吸管大小,以4拍內吸入空氣。橫膈膜會在這過程中感受到阻力,同時請確保腹部因被空氣填滿而膨脹。隨即,以8拍把剛吸入的空氣以嘶聲呼出,這動作能為呼氣帶來阻力。此時,你應該會感覺到肋骨下的肌肉在微微地燃燒,如同做仰卧起坐時腹肌燃燒的感覺。重複這練習至呼吸變得穩定受控。當你成功駕馭這技巧後,嘗試慢慢提升練習難度,保持4拍的吸氣量,並把呼氣時間逐漸增至12、16、20、24拍,如此類推。練習時切記要控制呼氣,使其穩定。這練習可使你的橫膈膜學會如何支持你的呼吸。

吸管大法

要使錯綜複雜的肌肉協同工作,有一個簡單而奏效的方法 —— 透過吸管唱歌。透過吸管唱歌時,你需要把呼出的空氣壓縮,製造集中的氣流並使其進入吸管,而唯一保持穩定氣壓的方法就是使用所有腹部的肌肉。請牢記運用肌肉的感覺,因為你將需要不斷重複使用它們呢!嘗試透過吸管唱一些難度較高的歌曲,記住肌肉的運用後,拿掉吸管並重複練習其歌曲。你所擁有的力量可能會比需要的多,然而,如你能在減少力量的同時維持良好的聲音,便代表你已在「有效運用呼吸技巧」的軌道上了!

嘴唇顫音

嘴唇顫音是其中一個最好的呼吸練習。要令嘴唇顫動,臉部需要用手指輕微拉緊,橫膈膜亦需要提供足夠的氣壓( 註解:像吸氣後摒住呼吸的狀態,同時嘗試把腹部收緊,橫膈膜此時會呈現拱形而往內推進的形態 ),這為你的聲帶提供了良好的環境作唱歌準備。

首先,中指與姆指輕觸臉頰並輕微往後拉,請確保你並不是把臉頰往內擠!放鬆嘴唇並嘗試吹氣,應會發出摩托車般的聲音。在這過程中,你應該不會感到任何的緊繃或不放鬆。嘗試讓嘴唇持續顫動5秒,如成功,可嘗試加入聲樂音階如123454321 或是 羅西尼音階。當音階向上時,嘗試把聲音拉至喉嚨後面的部分,從而在喉中製造空間。若聲音不慎向前推進,聲帶便會變得緊繃了。你可先嘗試抽出一句歌詞的旋律作嘴唇顫動練習,記住其橫膈膜與腹膜的運用。然後,以同樣的感覺與技巧把歌詞唱出,你會為其改變而驚訝!

繼續努力

坊間有很多不同訓練呼吸的練習,而上述的方法是我認為最有效的。練習的重點是耐性。要糾正肌肉運用的路可以很漫長,但只要你成功駕馭正確的呼吸,唱好歌的目標便不遠了!

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